Viac svetla
Neschovávajte sa doma, ale zachyťte každý slnečný lúč. Svetlo totiž stimuluje mozog k produkcii serotonínu, hormónu radosti. Škandinávci majú dokonca špeciálne kaviarne, kde môžete získať podporu jasného svetla pre náladu. Preberme skúsenosti.
Väčšia premávka
Fyzická aktivita pomáha nielen zahriať sa, ale stimuluje aj tvorbu sérotonínu a vitamínu D. Takže sa teplo oblečte a choďte na prechádzku.
Viac komunikácie
Neuzatvárajte sa pred svetom. Kniha a sedačka sú super, ale komunikácia je lepšia. Pomáha pri depresívnych stavoch, syndróme vyhorenia a kardiovaskulárnych ochoreniach.
Menej sladkostí, viac zdravých potravín
Jedálniček obohaťte o tryptofán, ktorý je stavebným materiálom pre serotonín. Jedzte mliečne výrobky, hummus a falafel. Obľúbené „lieky“ proti náladovosti – čokoláda a jemné svetlo sviečok ale nepomôžu rozveseliť, ale mozog skôr zlenia.